Plaanin läbida ultramaratoni – 180 km Tahko radu. Kuna füüsilises plaanis viimase nädalaga midagi paremaks ei muuda (küll on aga võimalik kõik pekki keerata), siis palusin spetsialistidel endale korraliku menüü kokku kirjutada.
Ühest küljest on asi lihtne. Sama palju kui energiat kulutad tuleb ka sisse süüa. Sama palju kui välja higistad tuleb peale juua. Aga oluline on ka ajastus ja doseerimine. Lisaks energiale on oluline saada ka mineraale ja hoida vaimu värske.
Niisiis, peakokk soovitab:
ENNE PINGUTUST – ettevalmistus algab mitu päeva varem
Lisaks kohustuslikule pudru ja pasta dieedile:
2-3 päeva enne: 1 monodoos (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i õhtuti,
Parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks krampide teket.
JOOK: 200 ml. Nutrend ISODRINX lahja hüpotooniline sportdijook juua 20 min enne pingutust
20 ml. Nutrend L-CARNITIN LIQUID lahjendada 700 ml ISODRINX lahja spordijoogiga
VÕISTLUSAEGSELT
100-150 ml ISODRINX spordijooki juua iga 10-15 min. Järel
Igale 700 ml lisatuna 20 ml L-CARNITIN LIQUID’i .
2 tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend PROFIDRINX spordijooki
2, 5 tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
3 tunni algul 1 tuub ENDUROSNACK geeli Nutrend PROFIDRINX spordijooki
3,5 tund ½ Excellent batooni ISODRINX spordijooki + 1 MAGNESLIFE 25 ml. (1 monodoos) ennetamaks krampide teket!
4 tunni algul 1 SHLEHA ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
+ ½ EXCELLENT batooni juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
4,5 tunnil 1 ENDUROSNACK geel ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
5 tunni algul 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
5,5 tunnil 1 ENDUROSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
.
7 tunni algul 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
7,5 tunnil 1 ENDUROSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
8 tunni algus 1 SHLEHA ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
8,5 tunnil 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
9 tunni algul 1 MAGNESLIFE ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
9,5 tunnil 1 CARBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
10 tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend PROFIDRINX spordijooki
10, 5 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
11 tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend PROFIDRINX spordijooki
11, 5 tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
1 SHLEHA ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
12 tunni algul 1 MAGNESLIFE ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki.
tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
12,5 tunnil 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
13 tunni algul 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
13,5 tunni algul 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki
Plaanin distantsi läbida ca 14 tunniga. Juhul kui läheb kiiremini, siis alustan nn kiire energia (Turbosnack) manustamist varem. Kui sõit kestab kauem, siis tuleb minna metsa alla seeni ja hapuoblikaid korjama...:-)
PEALE PINGUTUST
NUTREND REGENER taastusjook 450 ml.
Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest pingutusest!
------------------------------
Lisaks sellele kühveldan sisse pastat nii palju kui mahub ja joon mõne õlle;-).
Riho
P.S. Nutrendi Excellent energia ja proteiini batoonid ning Profidrinx spordijook on peatselt saadaval ka meie poes. Võtan sööke-jooke hulgem Tahkosse kaasa, kellel huvi võib neid kohapeal proovida. Otsige mind üles ja küsige!
Riho
+3725183800