Seekord räägib Riho taas oma lemmik tegevusest - söömisest. Oleme aastas 2013.
Hobisport.ee tiim
Taaskord üllitame iga-aastase teema Toitumine Rattamaratonil.
Tõsi on see, et tühi kott ei seisa püsti ja tühja paagiga kaugele ei veere. Pikaajalise kehalise pingutuse korral on mõistlik vahepeal midagi põske pista. See tagab korraliku tulemuse ja hoiab eemale energiapuudusest tuleneva füüsilise võimekuse järsu languse mida rahvasuus tuntakse rohkel "haamri" nime all.
Hea uudisena mainin ära, et kõik High5 toodetele kehtib kuni septembri lõpuni allahindlus -20%.
Võistluseelse akude laadimisega tasub algust teha juba päev või paar varem. Söö süsivesikute rikast toitu, joo tavapärasest rohkem mineraalvett. Siinkohal soovitan kodumaist Värskat, grusiinide Borjomi ja leedukate Vytautast.
Kui sind kipuvad kimbutama krambid siis võta 1-3 päeva enne võistlust 1 ampull magneesiumit päevas. Viimast soovitan võtta ka 1 ampulli pool tundi enne starti. Ja 1 ampull veel rajale kaasa. Kui tunned, et krambid hakkavad sõitu segama siis võta see sisse ja loputa spordijoogiga alla.
Võistluspäeva hommikul söö 2-3 tundi enne võistlust kõht korralikuilt täis. Hoidu ülesöömisest. Peale joo mineraalvett.
15 min enne starti lae organismi 2-3 koffeiiniga (krampidega hädas olijatel soovitan siiski ilma koffeiinita) rikastatud energiageeliga. See annab energiat stardiks ning koffeiin aitab organismil paremini süsivesikuid ja vedelikku omastada. Sõidu ajal joo iga 15 min tagant 100 ml spordijooki ning iga 45 minuti tagat võta 1 energiageel. Kes joob spordijooki vähem ja/või kelle kehakaal ületab 90kg võivad võtta geeli iga poole tunni tagant. Kelle kehakaal on alla 70kg ja/või joob rohkem võib võtta 1 geeli tunns.
Kui soovid veel viimastel kilomeetritel kõva vunki juurde saada võig ca 45 min enne lõppu võtta 1 ampulli Guaranat. See annab täiendavat energiat, peletab väsimuse, tõstab motivatsiooni ja parandab kordinatsiooni. Nii möödub sõidu lõpp lennates.
Minu näite varal on toitumiskava alljärgnev:
Strateegilised andmed - 78kg kaaluv krampjalg, eeldatav sõiduaeg 3:15-3:30.
Lisaks söögilaua taga söödavale:
R: 1 magneesium
1 suur pudel mineraalvett
L: 1 magneesium
1 suur pudel mineraalvett
P: 1 suur pudel mineraalvett (ööbimiskohast Otepääle sõites)
30 min enne starti - 1 magneesium
1 magneesium igaks juhuks tasku
15 min enne starti - 2 geeli
Stardist alates joon iga 15 min tagant (kell annab märku)
0:45 - 1 geel (sõidu ajal eelistan Isogeele tavalistele kuna nendele ei pea peale jooma)
1:30 - 1 geel
2:15 - 1 geel
Kui on näha, et lõpetan ajaga ca 3:15 siis 2:30 peal 1 guarana.
Pärast lõpetamist ootab mind autos 1 suur pudel mineraalvett mis aitab taastada särgi sisse jäetud soolavarud.
Kokku vajan:
- 4 pudelit mineraalvett
- 4 magneesiumit
- 2 geeli
- 4 isogeeli (1 võtan alati tagavaraks kaasa juhuks kui kipun nälga jääma, kaotan mõne geeli, sõit venib plaanitust pikemaks vms)
- 1 guarana
Vastavalt oma eeldatavale lõpetamisajale koosta oma menüü:
R:
L:
P:
Enne starti:
Sõidu ajal:
Pärast lõpetamist:
Õhtul sauna:
Tee tellimus:-)
Edu maratonil!
Riho Ever
Hobisport.ee